Monday, August 13, 2012

Hidup Sehat yuk...


Posted by Iis on Mar 21, '09 4:49 PM for everyone
Dalam obrolan iseng dengan tetangga sy, dia tanya soal caraDetox Diet yg suka sy jalankan secara tidak sengaja. Kadang sy malas masak, jadi untuk mudahnya makan aja buah-buahan dan minum air putih sebagai penyeimbang.
Apa sih Detox Diet?, klik disini jawabannya.Ada beberapa buku Diet yg saya baca, mungkin karena penulis bukunya orang dari lain benua, maka menu dietnya jadi engga cocok dengan lidah kita yg Indonesia. Apalagi buah-buahannya yg wajib dikonsumsi juga beda.
Gimana menjalankan Diet Detox ini tanpa beban?
Ini sekedar contoh nya :
Bagun pagi, silakan minum teh hijau tambah madu kalau suka, atau lebih baik air putih aja plus buah yg disukai (cukup 1).
Jam 10 pagi, kalu lapar, ambil aja sereal gandum atau yoghurt plus irisan buah.
Untuk makan siang, rebusan sayuran, plus kacang2an (bukan kacang goreng lho), kacang Edamame misalnya bisa dikonsumsi. Bisa di tambah kentang rebus atau jagung rebus untuk karbohidratnya.
Ingat! yg penting porsinya tidak melebihi porsi kita makan sehari2. Kalau bisa lebih kecil, kalau mau cepat turun berat badan.
Untuk makan malam, bikin rujak aja tanpa saus gula, Asinan Buah atau salad sayuran dengan minyak zaitun sbg dressingnya. enak dimakan sambil nonton TV.
Enjoy kan.. bosan dengan air putih.. minum juice buah aja..
ingat! juice buah bikin sendiri ya, juice instant di supermarket itu sugar free artinya mereka bebas sebanyak-banyaknya menaburkan gula.
Juice bikinan sendiri selain buahnya fresh, betul-betul tanpa gula, dan waktu bikinnya juga sambil membuang kalori.. disamping olahraga yg wajib jd kebiasaan sehari-hari.
Mau lebih cepat langsing, minum aja Teh Rossella, plus perasan lemon (bagi yg tidak menderita sakit lambung). Kalau masih merasa lapar, minum teh hijau bersama buah kurma.

Contoh Juice untuk Detox
Juice Buah kombinasi
Bahan : 100 gr pepaya
            100 gr apel
            100 gr nanas
             2 sdm air jeruk nipis
             2 sdm madu
            200 cc air dingin
Cara membuatnya :
Masukan semua bahan kedalam blender, mix sebentar dan diminum pada waktu pagi.
Khasiat :
Melancarkan pencernaan, mengobati sembelit, dan kembung.
(foto diambil dari : Flickr Elvis John Ferrao)

Makanan Sehat untuk Hidup Sehat

Makanan yang dianjurkan :
Beras, terutama beras tumbuk/beras merah, pasta, makaroni, roti tinggi serat, (whole wheat bread), cereal, ubi, kentang, kue buatan sendiri dengan menggunakan sedikit minyak zaitun, minyak jagung, susu skim, yoghurt rendah lemak, ikan, daging ayam kampung dan telur (seminggu 2-3 kali) Tempe, tahu dan kacang-kacangan.
Semua sayur dalam bentuk segar, direbus, dikukus, disetup, ditumis menggunakan minyak zaitun/minyak jagung.
Semua buah dalam bentuk segar atau juice kecuali : Durian, nangka dan cempedak.
Batasi buah lengkeng, rambutan dan sawo.

Makanan yg tidak dianjurkan :
Produk makanan jadi : Pie, cake, croisant, pastries, biskuit, Crackers berlemak, dan kue-kue berlemak lainnya.
Daging kambing, jeroan, otak, sosis, sardin, kuning telur (batasi 3 butir per minggu), susu full cream, susu kental manis, krim, keju dan es krim.
Dimasak dengan santan dan digoreng dengan minyak jenuh, seperti kelapa dan kelapa sawit.
Buah yg diawetkan dengan gula, seperti buah kaleng dan buah kering.

Juice Therapy :
Air Kayu Kuning 200 cc tiap hari
Juice Lemon 3 hari sekali

Anjuran :
Minum juice wortel + bit + kol + Madu royal jelly pagi hari. juice pepaya di malam hari.
Hindari makanan berlemak, es dan semua pemicunya.
Rutin oleh raga pernafasan dan gunakan garam sehat.

No comments: